シワを増やさない栄養素

シワを増やさないためにはコラーゲン生成を助け肌のハリとツヤが大事です。

シワには、肌老化の原因となる活性酸素を除去する抗酸化物質を摂取することが必要です。

β-カロテン、ビタミンC・Eは、抗酸化力に優れているので、まとめて摂れば相乗効果が期待できます。

特にコラーゲンの生成を促して肌を再生するビタミンCは積極的に補給しましょう。

ビタミンCは体内に蓄えられないので、こまめに摂取を心がけましょう。

たんぱく質やエラスチン、セラミドもツヤとハリを高めて肌を若返らせる効果があります。

シワに効果的な栄養素

ビタミンC

ゆずがとてもビタミンCを多く含んでいます。
ゆずは柑橘類の中でもビタミンCの含有量がトップクラスです。
皮膚の再生を助けて肌のハリや弾力を復活させます。
生で食べるのが一番効果的です。

それ以外の食材:ピーマン、れんこん、レモン、ゴーヤ、柿、キウイ

たんぱく質

しらすがとてもたんぱく質が豊富です。
しらすは皮膚のバリア機能を高め肌にハリを出します。
塩分を抑えるなら野菜や海藻と食べるといいでしょう。
身体に溜まりやすいので、食後の4時間は寝ないようにしましょう。

それ以外の食材:イワシ、イクラ、牛肉、タラコ、アジ、アユ、マグロ、カツオ

エラスチン

高野豆腐は肌に柔軟性やハリを与えるエラスチンが豊富です。
20代後半から減少して肌トラブルの原因になります。
睡眠中に再生するので、夜間に摂取するといいでしょう。

それ以外の食材:魚全般、軟骨、牛スジ肉、手羽先

セラミド

こんにゃくに含まれているセラミドは肌の表面にバリアを作り、紫外線などの外敵から肌を守り、肌の潤いを保ちます。
特に生芋こんにゃくの含有量は、食品の中でもダントツです。

それ以外の食材:生芋こんにゃく、米、大豆、小麦、ほうれん草

シワを増やさない栄養素まとめ

いかがでしたでしょうか?以外にも身近な食材がシワ対策になりますね。

少しこれを読んで覚えておいて食事を少し意識するだけでもシワ対策は可能になります。

毎日の積み重ねこそが一番の予防になりますので、頑張ってシワ対策を行い何歳になっても美しいお肌をキープできるようにしていきましょう。